いつもお世話になっております！
パーソナルジムREBLOCE（レブロス）鶴岡店の清水です♪
本日は初心者の方に向けたトレーニングのオススメの頻度についてお話をさせていただきます！
週に２回～３回のトレーニングがオススメ
筋トレ初心者の場合、ジムに通う頻度は週２回をおすすめしています！
初心者の方は３日おきに取り組めば十分で、毎日ジムに通う必要はありません。
むしろ毎日行ってしまうと逆効果の可能性が高いです！
理由としては慣れない運動を初めから頑張りすぎることで
- 過度な疲労
- 怪我
につながります！
せっかく頑張っているのにこのような結果では本末転倒ですよね♪トレーニングやダイエットで最も大切な事は、継続させることです♪
自身のライフスタイルに上手くトレーニングを組み込み続けていきましょう‼
筋肉痛の部分はトレーニングをしないこと！
よく筋肉痛がある部分なのにトレーニングを行う方が見えます！
実はこれよくないのです！
超回復
筋肉痛は、トレーニングによって筋肉が損傷し、炎症を起こしている状態です。トレーニングによって破壊された筋繊維は休息や栄養摂取によって修復されていきます。筋繊維の修復には約48時間～72時間の休養が必要です。修復されることにより筋繊維は破壊される前よりも強く太い状態で回復します。これを超回復と言います！
筋肉痛がある部分なのにトレーニングを行ってしまうことで中々超回復が出来ない為トレーニングの効果がとても薄れてしまうので皆様も気を付けてくださいね！
では連続でジムに行く際はどうすればよいのでしょうか。
それは分割法です♪
トレーニング分割法
トレーニング分割法とは日によってトレーニングをする部位を変える事です！
このようにすることで各部位に休息を与えながらトレーニングをすることが可能です！
週に2回トレーニングを行う場合は
- 上半身と下半身
- ３日に１回全身のトレーニング
といったようにご自身にあった方法で行ってみてください♪
現在、パーソナルジムREBLOCE（レブロス）鶴岡店では1周年記念キャンペーンを実施しておりますのでぜひこれを機会に足を運んでみてはいかがでしょうか？
鶴岡市にお住いの皆様ご来店心よりお待ちしております。
